Think-e

Lakukan Hal-Hal Ini Untuk Membantu Anak Rileks

Kegiatan anak-anak sangatlah padat, mereka harus bersekolah, mengerjakan berbagai PR dan tugas,
belum ditambah berbagai kegiatan les dan ekstrakurikuler.
Apalagi di masa-masa tidak menentu seperti sekarang.
Mereka harus mulai kembali ke sekolah namun tanpa kepastian karena bisa kapan saja PTM dihentikan (lagi).
Salah satu cara untuk memastikan anak tidak stres adalah mengajarkan teknik-teknik relaksasi sederhana yang bisa membuat mereka merasa lebih tenang.

Mulai dengan:
– Mencari tempat yang tenang dan jauh dari gangguan.
– Pastikan Parents memberikan instruksi dengan jelas namun menarik.
– Anak-anak tidak harus melakukan semua kegiatan ini dalam satu waktu.
Ikuti seberapa lama mereka bisa fokus dan coba lagi di lain waktu.

1. Bunga & Lilin
Kegiatan ini adalah teknik relaksasi yang mendorong pernapasan dalam.

– Mintalah anak-anak berpura-pura menggenggam bunga yang harum di satu tangan dan
lilin yang menyala perlahan di tangan lainnya.
– Tarik napas perlahan melalui hidung saat mencium aroma bunga.
– Buang napas perlahan melalui mulut saat meniup lilin.
– Ulangi beberapa kali.

2. Lemon
Latihan relaksasi ini melepaskan ketegangan otot dengan berpura-pura memiliki lemon di tangan.

– Raihlah pohon dan petik lemon dengan masing-masing tangan.
– Peras lemon dengan keras untuk mengeluarkan semua jusnya – peras, peras, peras.
– Lempar lemon ke lantai dan rilekskan tangan.
– Kemudian ulangi, sampai kira-kira sudah memiliki cukup jus untuk segelas limun!
– Setelah remasan dan lemparan terakhir, jabat tangan kiri dengan tangan kanan untuk bersantai!

 

3. Kucing Malas
Latihan ini melepaskan ketegangan otot.

– Berpura-puralah sebagai seekor kucing malas yang baru saja bangun dari tidur siang yang panjang.
– Menguaplah lebar-lebar.
– Lalu mengeong dengan perlahan.
– Sekarang regangkan lengan, kaki, dan punggung – secara perlahan seperti kucing – dan rileks.

 

4. Bulu/Patung
Kegiatan ini melepaskan ketegangan otot.

– Berpura-puralah sebagai sebuah bulu, gerakkan tangan seperti sedang melayang di udara selama sekitar sepuluh detik.
– Lalu buat tubuh kaku seperti membeku dan berubah menjadi patung. Jangan bergerak!
– Kemudian perlahan-lahan buat badan jadi rileks lagi dan berubah kembali menjadi bulu yang sedang melayang.
– Ulangi, pastikan untuk menyelesaikan kegiatan ini sebagai bulu ringan dalam keadaan santai.

 

5. Bola Stres
Latihan ini dapat melepaskan ketegangan otot dan memijat tangan anak.

– Buat bola stres sendiri dengan mengisi balon atau kantong dari kain dengan kacang-kacangan atau beras.
Bisa pula membuat beberapa bola dengan ukuran lebih kecil.
– Ambil bola dengan satu atau kedua tangan, remas dan lepaskan.
– Bereksperimenlah dengan meremas bola.
Temukan cara yang tepat untuk anak-anak Parents, sesuaikan kecepatan, tekanan,
dan waktu meremas dengan cara apa pun yang mereka suka seperti sesuai irama lagu favorit mereka misalnya.

6. Kura-kura
Kegiatan ini melepaskan ketegangan otot.

– Berpura-puralah Anda adalah kura-kura yang berjalan pelan dan santai.
– Oh tidak, hujan mulai turun! Meringkuklah di bawah cangkang Anda selama sekitar sepuluh detik.
(Minta anak untuk berjongkok, memeluk lutut dan mendekatkan dagu ke lutut.)
– Matahari terbit lagi, jadi anak-anak bisa keluar dari cangkang dan kembalilah ke jalan pelan mereka.
– Ulangi beberapa kali, pastikan untuk menyudahi kegiatan ini dengan jalan-jalan santai agar tubuh mereka rileks.

Cukup mudah ya, Parents, untuk melakukan kegiatan atau latihan relaksasi bagi si kecil.
Parents bisa lakukan kegiatan ini ketika anak mulai terlihat lelah atau lebih baik lagi jika dilakukan setiap hari.
Seiring berjalannya waktu, mereka akan hafal dan dapat melakukan teknik-teknik ini sendiri saat mereka merasa memerlukannya.

Sumber: save the children